Ovisnici ste o dobroj šalici kave i pristali biste na nju u bilo koje vrijeme? Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pojašnjava utjecaj kofeina na kvalitetu sna.
Studija je provedena na 12 zdravih ispitanika koji su pisali dnevnik spavanja te se putem monitora pratio broj sati provedenih spavajući. Ispitanici su se držali uobičajenih navika spavanja, no, dobivali su 3 kapsule kofeina tijekom 4 dana. Sadržaj kapsule je bio 400 miligrama kofeina, količina sadržana u 2-3 šalice kave, dok su ostale bile kapsule bile placebo. Ispitanici su uzimali kapsule 3 sata, 6 sati i neposredno prije spavanja.
Rezultati studije su pokazali da su osobe koje su unosile kofein čak 6 sati prije sna spavale manje nego kada nisu bile izložene kofeinu. Uočeno je da ispitanici mogu zbog unesenog kofeina spavati do 1 sat manje nego uobičajeno. Zanimljivost studije je što ispitanici nisu bili svjesni utjecaja kave na kvalitetu i skraćeno trajanje sna.
Autori studije zaključili su da je za dobar i kvalitetan san preporučeno ispijanje kave do 17:00 sati.
Komentari
Povezani članci
Koristi citrulin malata za sportaše
Probiotici pomažu u ublažavanju simptoma GERB-a
Uloga rezistentnog škroba u prevenciji pretilosti
Moć antioksidansa u poboljšanju pamćenja
Može li sok od naranče obogaćen vitaminom D i probioticima poboljšati metaboličko zdravlje?
Uloga cinka u prevenciji astme kod djece s prekomjernom tjelesnom masom
Kako dodaci ribljeg ulja utječu na zdravlje srca?
Učinci ekstrakta bijelog graha na regulaciju tjelesne mase i pretilost
Utjecaj slobodnog i esterskog luteina na vid
Kako dodatak omega-3 može doprinijeti smanjenju agresivnog ponašanja kod djece i odraslih?
Kombinacija ashwagandhe i bamije ima pozitivan učinak na probavu, san i raspoloženje
Utjecaj ekstrakta aronije na kognitivno zdravlje
L. plantarum kao prirodno rješenje za smanjenje pretilosti i poboljšanje metaboličkog zdravlja
Dodatak selena može ublažiti simptome migrene
Zdrava crijevna mikrobiota kao saveznik u ublažavanju nealkoholne masne jetre
