Trebaju li sportaši više proteina?
Sportaši kojima izgleda trebaju veće količine proteina u odnosu na opću populaciju su oni koji se bave aerobnim vježbanjem jakog intenziteta (trčanje, biciklizam ili plivanje).
Istraživači s Tufts sveučilišta pokazuju da npr. trkač tjelesne mase oko 65 kg dnevno treba dodatnih oko 150 g proteinima bogate hrane (npr. meso ili mliječni proizvodi) u odnosu na manje aktivnu osobu iste tjelesne mase.
S druge strane, većini tjelesno aktivnih muškaraca i žena ne treba više proteina u odnosu na tjelesno neaktivne ljude. Mišići jesu građeni od proteina, ali pretjeran unos proteina preko velikih količina mesa, suplementa aminokiselina ili proteinskih praškova neće povećati mišićnu masu ili snagu.
Jedini način da se mišići izgrade je dodatno opterećenje prilikom vježbanja.
Komentari
Povezani članci
Utjecaj hrane dostupne kod kuće na prehrambeni unos u djece
Otkrivena veza između sastava crijevnog mikrobioma i sportske izvedbe
Kako ekstrakt čilija može pomoći u regulaciji tjelesne mase?
Kako polifenoli putem osjetilnih živaca utječu na naše zdravlje?
Utjecaj kombinacije kofeina i kreatina na sportsku izvedbu
Kako Lactobacillus bulgaricus može pomoći u smanjenju razine triglicerida?
Prehrambene navike i sindrom suhog oka
Kako probiotici mogu poboljšati vaginalnu mikrobiotu u žena u postmenopauzi?
Učinak cimeta na snižavanje razine glukoze u krvi
Kako rezistentni škrob može pomoći u gubitku kilograma?
Folna kiselina može smanjiti rizik od autizma kod potomaka
Nova studija potvrđuje učinkovitost dodatka prehrani u smanjenju ponovljenih infekcija mokraćnog sustava
Učinak konzumacije brusnice na rizik od kardiovaskularnih bolesti i regulaciju glukoze
Probiotici kao potencijalna podrška za kvalitetan san
Kako poboljšati probavljivost i bioraspoloživost biljnih proteina?
