Pravilna prehrana i tjelovježba pomažu održavanje tjelesne mase

Kombinacija pravilne prehrane i umjerene tjelovježbe smanjuje udio tjelesnih masnoća i čuva mišiće kod odraslih bolje nego samo prehrana, zaključak je studije objavljene u časopisu Obesity.

Istraživači američkog Nacionalnog instituta za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti, analizirali su pojedinačni utjecaj intenzivne tjelovježbe te restrikcijske prehrane proučavajući podatke 11 sudionika reality emisije „Najveći gubitnik“. U emisiji sudjeluju pretile odrasle osobe koje tijekom nekoliko mjeseci nastoje izgubiti što više kilograma. Sudionici su najprije izolirani na ranču, a potom ih se određen period prati kod kuće. Tjelesne masnoće, ukupna potrošnja energije i metabolizam tijela u mirovanju mjereni su na samom početku, potom 6 tjedana nakon početka emisije te 30 tjedana nakon početka emisije (17 tjedana od odlaska kući). Sudjelovanje u programu rezultiralo je prosječnim gubitkom 58 kilograma, a pri tome su 82% izgubljene mase bile tjelesne masnoće, a ostatak mišićno tkivo.

Na kraju natjecanja izračunato je kako je prehrana sama polučila bolje rezultate nego sama tjelovježba – pri tome su 65% izgubljene tjelesne mase bile masti, a 35% mišićno tkivo. Nasuprot tomu, sama tjelovježba rezultirala je gubitkom isključivo masnog tkiva. Najbolje rezultata ipak, dala je kombinacija umjerene tjelovježbe (20 min dnevno intenzivne tjelovježbe) i umjerene restrikcije unosa kalorija (20%-tno sniženje unosa kalorija).