Nekoliko novih studija naglašava važnost adekvatnog unosa magnezija, četvrtog po količini minerala u tijelu.
Studija iz časopisa American Journal of Gastroenterology pokazuje da prehrana s obiljem magnezija smanjuje rizik od žučnog kamenca. Druga studija sugerira da magnezij ima ulogu u prevenciji moždanog udara, a treća manja studija govori o važnosti magnezija za normalan razvoj kostiju u djevojčica dobi 8-14 godina.
S druge strane, previše magnezija nije dobro, ali previsok unos nije moguće ostvariti hranom već samo pretjerivanjem sa suplementima. Gornja granica unosa magnezija preko suplemenata iznosi 350 mg.
Dobri izvori magnezija su tamnozeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke te mlijeko. Magnezij je dio molekule zelenog klorofila pa po tome možete zapamtiti da je zeleno povrće posebno dobar izvor.
Komentari
Povezani članci
Magnezij za zdrave kosti tinejdzera
Suplementi magnezija smanjuju upalu
Suplementi magnezija smanjuju učestalost i jačinu migrene
Malim promjenama u prehrani ublažite simptome PMS-a
Blagodati višestrukog uzimanja dodataka prehrani
Nova pšenica bogatija magnezijem
Prednosti transdermalne primjene magnezija
Suplementi magnezija smanjuju valunge oboljelima od karcinoma dojke
Multivitamini, mikronutrijenti i koenzim Q10 koriste pacijentima sa azospermijom
Suplementi kalcija štite od prijeloma kostiju
Magnezij smanjuje rizik za moždani udar
Kalcij u žilama i suplementima
Magnezij ublažava valunge kod oboljelih od karcinoma dojke
Sve o magneziju
Probiotici s magnezijem učinkoviti u liječenju opstipacije kod djece
