Novi vodič za prevenciju dijabetesa tipa 2

Američko udruženje dijabetičara objavilo je novi vodič za prevenciju dijabetesa tipa 2 za osobe izložene povećanom riziku ovog, najčešćeg, oblika dijabetesa.. Vodič je objavljen u rujanskom izdanju časopisa Diabetes Care , a preporukama za prevenciju bolesti pridružene su i preporuke za osobe koje već imaju dijagnosticiran dijabetes tipa 2.
6 savjeta za prevenciju dijabetesa
Ukoliko ste izloženi povećanom riziku za razvoj dijabetesa, evo što Vam sugerira novi vodič za prevenciju:
· Ukoliko imate prekomjernu tjelesnu masu, smršavite – gubitak tjelesne mase za 7% može smanjiti rizik za dijabetes
· Smanjite unos masti i kalorija općenito - to Vam može pomoći u reguliranju tjelesne mase.
· Izbjegavajte visokoproteinske i visokougljikohidratne dijete
· Unosite dovoljno prehrambenih vlakana – na 1000 unesenih kalorija unosite 14 grama vlakana
· Odabirite cjelovite žitarice – neka barem polovina unesenih žitarica budu cjelovite žitarice
· Redovito vježbajte – barem 2,5 sata tjedno (ipak, neka Vam liječnik prvo odobri tempo).
Opservacijske studije sugeriraju da umjerena konzumacija alkohola može pomoći u prevenciji dijabetesa. No, prema Američkom udruženju dijabetičara, dokaza ipak nema dovoljno da bi se preporuka o umjerenom unosu alkohola uvrstila u vodič za prevenciju dijabetesa.
5 preporuka za osobe koje boluju od dijabetesa tipa 2
Prehrambene preporuke za osobe izložene povećanom riziku za razvoj dijabetesa 2 općenito se primjenjuju i na pacijente dijabetičare. Dodatne preporuke kažu:
· Jedite „zdrave“ ugljikohidrate – voće, povrće, mahunarke
· Ograničite unos zasićenih masnoća – neka unos zasićenih masnoća ne prelazi 7% unosa ukupnih masnoća
· Smanjite unos trans masnih kiselina – provjerite deklaracije proizvoda
· Pazite na unos kolesterola – dnevno, prehranom ne bi trebali unijeti više od 200 mg kolesterola
· Jedite ribu barem 2 puta tjedno – pržena riba, međutim, nije preporučljiva
Prema Američkom udruženju dijetetičara, poznavanje glikemijskog indeksa namirnica, broja koji ukazuje u kojoj mjeri namirnica utječe na porast glukoze u krvi, također može biti od koristi dijabetičarima.
Simptomi dijabetesa
„Signali“ koji ukazuju na dijabetes nisu uvijek očiti.

No mogući simptomi uključuju:
· Pojačanu žeđ
· Pojačanu glad
· Umor
· Pojačano mokrenje, posebice noću
· Gubitak tjelesne mase
· Zamućen vid
· Rane koje ne cijele lako
Ono što je svakako važno imati na umu je da nas naše dnevne navike mogu pogurati ka i od razvoja dijabetesa te da nikada nije kasno napraviti pozitivne promjene.

Izvori: American Diabetes Association Position Statement, Diabetes Care , September 2006; vol 29: pp 2140-2157. CDC: "National Diabetes Fact Sheet, United States, 2005." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: "What Are the Signs and Symptoms of Type 2 Diabetes?" News release, American Diabetes Association.