Nove američke smjernice za prevenciju karcinoma

Objavljene su nove smjernice Američkog udruženja za rak o prevenciji karcinoma prehranom i tjelesnom aktivnošću. Smjernice naglašavaju važnost formiranja društvene klime i okoline koja podržava zdravstveno osvješteno ponašanje.

Smjernice se objavljuju svakih 5 godina s ciljem utjecanja na prehranu i tjelesnu aktivnost Amerikanaca, a sve radi smanjenja rizika od karcinoma.

Glavne 4 smjernice, s podsmjernicama, uključuju:

• [u]Postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase tijekom cijelog životnog vijeka.[/u]
- izbjegavati prekomjernu tjelesnu masu u bilo kojem životnom razdoblju
- u slučaju debljine, treba poticati gubitak tjelesne mase – čak i gubitak već nekoliko kilograma ima utjecaj na zdravlje i motivira za daljne pridržavanje dijete
- poticati redovitu tjelesnu aktivnost
- izbjegavati visokokaloričnu hranu i zaslađene napitke kao ključnu strategiju u održanju zdrave tjelesne mase

• [u]Usvojiti aktivni način života.[/u]
- odrasle osobe trebaju barem 150 minuta tjedno baviti se umjerenom, ili 75 minuta intenzivnom tjelesnom aktivnošću; kod djece bi to trebalo biti 1 sat tjelesne aktivnosti svaki dan, najmanje 3 dana u tjednu
- ograničiti sjedilačke navike – sjedenje, izležavanje, gledanje TV-a te ostale načine zabave pred nekim ekranom

• [u]Konzumirati kvalitetnu hranu, temeljenu na hrani biljnog porijekla.[/u]
- ograničiti unos mesnih prerađevina i crvenog mesa
- jesti najmanje 2,5 šalice voća i povrća na dan
- izabrati cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata

• [u]Ograničiti konzumaciju alkoholnih pića.[/u]
- žene ne smiju uzimati više od jednog, a muškarci više od dva pića na dan

Smjernice uključuju i preporuke usmjerene prema djelovanju cijele zajednice:

• Javne i privatne organizacije moraju surađivati na nacionalnoj, državnoj i lokalnoj razini kako bi se implementirale i provodile političke i javnozdravstvene promjene.

• Treba povećati dostupnost jeftine, zdrave hrane u zajednici, kolektivima i školama te smanjiti dostupnost i oglašavanje hrane niske nutritivne vrijednosti, osobito među djecom.

• Osigurati sigurna, ugodna, a prije svega dostupna mjesta za bavljenje tjelesnom aktivnošću.

• Potrebno je raditi na svim razinama društva kako bi se osiguralo da svaki pojedinac ima mogućnosti izabrati „zdravo“.

Izvor: American Cancer Society