Najbolja prevencija osteoporoze

Razdoblje prije puberteta kritično je za izgradnju koštane mase, što je od velike važnosti ne samo za rast i razvoj, već i za stvaranje «snažnog i čvrstog uporišta», odnosno kostura, za ostatak života.

Opće je prihvaćeno da su unos kalcija i tjelesna aktivnost dva važna načina postizanja adekvatne gustoće koštene mase. No, prema rezultatima studije koju su proveli istraživači velškog i britanskog sveučilišta, kombinacija visokog unosa kalcija i žustre tjelovježbe, idealno su rješenje za postizanje optimalnog porasta koštane mase.

Sinergističko djelovanje unosa kalcija i žustre tjelovježbe promatrano je na 38 dječaka i 38 djevojčica dobi između 8 i 11 godina, a rezultati su pokazali da upravo kombinacija dnevnog unosa 700-800 mg kalcija (količina kalcija u otprilike 3 čaše mlijeka) uz 25 do 40 minuta svakodnevne žustre tjelesne aktivnosti potiče optimalan rast koštane mase.

Zaključak studije je da bi preporuke za postizanje optimalne koštane mase trebale u obzir uzeti ovaj sinergizam.

J Appl Physiol 97: 1203-1208, 2004.