Kako kempferol može poboljšati kvalitetu sna i tjelesnu aktivnost?

Tjelesna aktivnost također ublažava kronična zdravstvena stanja kroz gubitak tjelesne mase, smanjenje upale i poticanje mentalnog blagostanja. Jedan od čimbenika koji se s godinama, kako starimo, pogoršava je funkcija mitohondrija, no tjelesna aktivnost može imati pozitivan utjecaj. Funkcija mitohondrija povezana je s maksimalnim unosom kisika (VO2max), što je važan pokazatelj aerobnog kapaciteta. Smanjenje VO2max dovodi do smanjenja dnevnih aktivnosti i lošije kvalitete sna. Spavanje je, uz tjelesnu aktivnost, još jedan ključan faktor za dobro zdravlje.

Uz nutritivni pristup za poboljšanje sna, poput uzimanja melatonina, povećanje dnevne tjelesne aktivnosti mogao bi biti alternativni način za poboljšanje kvalitete sna. Aktivnost doprinosi boljoj funkciji srca kroz akumulirani odmor i povećanje VO2max, što u konačnici poboljšava kvalitetu sna.

U tom kontekstu, kempferol, prirodni biljni flavonoid prisutan u raznom voću, povrću, čajevima i biljkama, može dodatno podržati ovaj proces svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, te pozitivnim utjecajem na cjelokupno zdravlje.
Japanski znanstvenici proveli su placebo kontroliranu, dvostruko slijepu, randomiziranu studiju u kojoj je sudjelovalo 34 tjelesno neaktivnih odraslih osoba. Sudionici su nasumično podijeljeni u dvije skupine: jednu koja je uzimala kempferol, a drugu koja je uzimala placebo tijekom dva tjedna. Nakon faze odmora od 7 dana, sudionici su zamijenili tretmane. Svi sudionici nosili su Fitbit Charge 4 tracker na svojoj nedominantnoj ruci gotovo 24 sata dnevno, koji je bilježio razinu tjelesne aktivnosti, otkucaje srca i kvalitetu sna.

Rezultati su pokazali da je dodatak kempferola poboljšao tjelesnu aktivnost i kvalitetu sna u usporedbi s placebom. To poboljšanje povezano je sa smanjenjem otkucaja srca na svim razinama aktivnosti – za 4 otkucaja u minuti tijekom lagane, 3 otkucaja u minuti tijekom umjerene i 2 otkucaja u minuti tijekom intenzivne aktivnosti.

U usporedbi s placebom, kempferol je također smanjio indeks tjelesnog opterećenja i broj otkucaja srca tijekom spavanja i odmora. Osim toga, kempferol je značajno povećao tjelesnu aktivnost, što je potvrđeno povećanjem broja koraka za 624 koraka dnevno i prijeđenom udaljenošću od 0,4 km dnevno. U placebo skupini nije zabilježena promjena u brzini hodanja. Sudionici koji su uzimali kempferol također su pokazali značajan porast aktivnosti tijekom vikenda i rekreativnih aktivnosti.

Istraživači zaključuju da svakodnevna konzumacija kempferola, biljnog flavonoida, može potaknuti pozitivne promjene u ponašanju, poput povećanja tjelesne aktivnosti i broja rekreativnih vikend izleta, što sve zajedno poboljšava kvalitetu sna.

Izvor: Frontiers in Nutrition