Tjelesna aktivnost pruža brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i jačanje mišićno-koštanog sustava.
Međutim, intenzivno vježbanje dovodi do povećane proizvodnje slobodnih radikala, visoko reaktivnih molekula koje mogu oštetiti stanične komponente poput lipida, proteina i DNK. Ukoliko proizvodnja slobodnih radikala tijekom tjelesne aktivnosti premaši antioksidativni kapacitet mišića, kod sportaša se javljaju bolovi, umor, upala i oštećenje mišića te posljedično lošija sportska izvedba. Kako bi poboljšali oporavak, sportaši se često oslanjaju na dodatke prehrani, među kojima omega-3 masne kiseline imaju značajnu ulogu.
Omega-3 masne kiseline uključuju alfa-linolensku (ALA), eikozapentaensku (EPA) i dokozaheksaensku masnu kiselinu (DHA). Namirnice biljnog podrijetla, poput lanenih sjemenki, chia sjemenki i oraha izvor su ALA, dok se EPA i DHA prvenstveno nalaze u masnoj ribi, poput lososa, tune i skuše te u plodovima mora.
Dodatni unos omega-3 masnih kiselina putem dodataka prehrani može biti koristan sportašima jer smanjuje umor i upalu, povećava mišićnu masu i snagu te ubrzava oporavak. Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline povećavaju osjetljivost mišića na anaboličke podražaje, potičući sintezu mišićnih proteina. Istraživači sa Sveučilišta Valladolid iz Španjolske nastojali su sistematizirati trenutne dokaze o učincima omega-3 masnih kiselina na zdravstvene i sportske parametre te istražiti poboljšava li njihov dodatni unos pokazatelje upale, oštećenja mišića, oksidacijski status mišića i sportsku izvedbu kod fizički zdravih odraslih osoba.
Pregledano je 13 studija s ukupno 420 sudionika, od kojih je sedam studija bilo usmjereno na muškarce, jedna na žene i pet na oba spola. Sudionici u intervencijskoj skupini primali su dodatak omega-3 masnih kiselina u obliku kapsula, gelova ili aromatizirane vode s chia sjemenkama, u dozama od 250 mg/dan do 3,6 g/dan, dok je kontrolna skupina primala placebo. Intervencija je u svim studijama trajala u razdoblju od jednog dana do 26 tjedana. Testovi vježbanja uključivali su vježbe izdržljivosti, snage ili njihovu kombinaciju.
U intervencijskoj skupini uočeno je smanjenje upalnog odgovora, što se očitovalo nižim razinama proupalnog citokina interleukina 6 (IL-6). Nadalje, dodatni unos omega-3 masnih kiselina smanjio je oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem što je potvrđeno nižim razinama kreatin kinaze i laktat-dehidrogenaze.
Povećan omjer reduciranog glutationa (GSH) prema oksidiranom glutationu (GSSG) u mišićima ukazuje na poboljšan antioksidativni status mišića u intervencijskoj skupini.
Znanstvenici su zaključili da dnevni unos od 2400 mg omega-3 masnih kiselina (EPA/DHA) tijekom najmanje 4,5 tjedna može učinkovito smanjiti upalni odgovor i oštećenje mišića uzrokovano intenzivnim vježbanjem. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dodatno istražio osnovni status omega-3 masnih kiselina kod sudionika, njihov prehrambeni unos te promjene u statusu omega-3 masnih kiselina nakon uzimanja dodataka prehrani.
Izvor: Nutrients
Komentari
Povezani članci
Prednosti omega-3 masnih kiselina za sportaše
Utjecaj omega-3 masnih kiselina na kvalitetu sna
Crvena riža i riblje ulje za zdravlje srca i krvnih žila
Omega-3 masne kiseline usporavaju napredovanje ALS-a
Uloga DHA kod sindroma suhog oka
Zašto je važan adekvatan unos DHA tijekom trudnoće?
Riblje ulje može ubrzati oporavak mišića nakon vježbanja
Blagodati konzumacije plave ribe tijekom života
Povezanost konzumacije ribe, ribljeg ulja i rizika od ateroskleroze
Ulje mikroalgi može smanjiti razinu kolesterola u krvi
Riblje ulje može poboljšati kognitivne funkcije
Omega-3 i poboljšanje kognitivnih sposobnosti u mladih s depresijom
Povezanost razine omega-3 masnih kiselina i oštećenja DNK
Veća doza DHA povezana je s manjim rizikom od prijevremenog poroda
Važnost omjera EPA i DHA za smanjenje rizika od srčanih bolesti
