U novom preglednom radu otkriveno je da sportaši sve češće koriste biljne ekstrakte umjesto sintetičkih droga kako bi poboljšali izdržljivost i otpornost na umor.
Znanstvenici su pregledni rad napravili na temelju brojnih ranije provedenih istraživanja na ginsengu, biljnim izvorima kofeina i efedrina te drugim biljkama s ergogenim svojstvima, kao što su Tribulus terrestris, Ginkgo biloba i Rhodiola rosea.
Ginseng je među sportašima popularan zbog poboljšanja respiratornih funkcija pri izvršavanju kardio vježbi i snižavanja koncentracije laktata u krvi. Neka su istraživanja pokazala da ginseng utječe i na budnost, a stimulacijom kortizola povećava otpornost na umor. I guarana, papar i đumbir pokazali su osobit doprinos na mentalnom aspektu poboljšavajući koncentraciju i budnost.
Nadalje, pokazalo se da 1-2 mg kofeina po kilogramu tjelesne mase uz doručak smanjuje vrijeme reakcije tijekom tjelovježbe te potiče budnost.
Jedno je istraživanje pokazalo i da uzimanje 2-9 mg kofeina/kg TM sat vremena prije tjelesne aktivnosti poboljšava snagu, a kod trkača i biciklista uočen je porast u razini kateholamina (dopamina, adrenalina i noradrenalina) u serumu te poboljšanje u imunološkom odgovoru.
Istraživanje provedeno na Ginkgo bilobi pokazalo je da njegovo sedmotjedno uzimanje uz ekstrakt Rhodiole rosee može dovesti do povećanja izdržljivosti i odgađanja umora kod mladih sportaša.
Bez obzira na brojne pozitivne učinke, znanstvenici savjetuju uzimanje biljnih ekstrakata s oprezom jer u velikim količinama mogu štetno djelovati na bubrege i želudac, te zahtijevaju nova istraživanja koja će im pomoći shvatiti kako pozitivne, tako i negativne učinke pojedinih biljaka na organizam pri tjelesnoj aktivnosti.
Izvor: Journal of the International Society of Sports Nutrition
Komentari
Povezani članci
Utjecaj prehrane i dodataka prehrani na mentalnu energiju
Ginkgo biloba
Ginseng- novi borac protiv gripe
Ginkgom protiv dječjih migrena
Dodaci prehrani za mršavljenje gube na popularnosti
Resveratrol za oporavak mišića nakon vježbanja
Kolostrum
Z(ink)M(agnesium)A(spartate)
Vitamin C i drugi saveznici protiv prehlade
Ginkgo mit
Ginkgo kao pomoć oboljelima od multiple skreroze
Top lista dodataka prehrani
Olimpijske igre
Ginkgo ne sprječava demenciju
Ginkgo biloba protiv moždanih oštećenja
