Zašto je važno nadomjestiti manjak vitamina D preko zime?

Ljudi trebaju vitamin D kako bi bili zdravi i borili se protiv infekcija. Ironija je da zimi, kada ljudi najviše trebaju vitamin D, većina nas ga ne dobiva dovoljno. Dakle, bismo li ga trebali nadomjestiti? Trebamo li uzimati dodatke prehrani?

Zdravstvene prednosti koje donosi vitamin D

Vitamin D, koji je topiv u mastima, pomaže tijelu da apsorbira i zadrži kalcij i fosfor koji su od velike važnosti za izgradnju kostiju. Također, laboratorijske studije pokazuju da vitamin D može smanjiti rast stanica raka, pomoći u kontroli infekcija i smanjiti upale. Mnogi tjelesni organi i tkiva imaju receptore za vitamin D, što ukazuje na važnu ulogu čak i nevezano za zdravlje kostiju, a znanstvenici aktivno istražuju i njegove druge moguće funkcije.

U početku su liječnici mislili da je vitamin D važan samo za zdravlje kostiju. To je bilo zato što je nedostatak vitamina D uzrokovao bolesti kostiju poput rahitisa kod djece i osteoporoze kod odraslih. Međutim, 1980-ih znanstvenici su otkrili da imunološke stanice imaju receptore za vitamin D.

Istraživanja su pokazalo i da vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja gastrointestinalnog trakta. Više razine vitamina D smanjuju osjetljivost na upalne bolesti crijeva, crijevne i plućne infekcije kod životinja i ljudi.

Gdje nabaviti vitamin D?

Vitamin D se stvara u koži nakon izlaganja suncu. Zato ga prati naziv vitamin sunca. Osobe kod kojih se javljaju najveće sezonske promjene u razinama vitamina D su pojedinci svijetle puti koji žive na višim geografskim širinama diljem svijeta gdje zimi ima vrlo malo dnevnog svjetla.

Zimi, uz hranu bogatu vitaminom D, odrasli bi trebali uzimati dodatni vitamin D iz hrane i/ili dodataka prehrani kako bi dobili najmanje 600 IU dnevno vitamina D. Osobe koje izbjegavaju sunce trebale bi jesti više vitamina D na godišnjoj bazi. Pronađite suplemente vitamina D za zimski period u Bipa letku na akcijskoj ponudi te zaštitite svoje tijelo od manjka ovog važnog vitamina.

Koje namirnice sadrže vitamin D?

Vitamin D možete unijeti u organizam konzumacijom određenih namirnica:

• Meso 
• Losos
• Sir
• Obogaćeno mlijeko
• Gljive
• Naranče
• Jaja (žumanjci)

Neke namirnice — poput mlijeka i nekih žitarica — posebno su obogaćene vitaminom D kako bi vam pomogle da dobijete potrebne dnevne vrijednosti. Dodavanje namirnica s visokim udjelom vitamina D tijekom zimskih mjeseci može biti odličan način za održavanje razine vitamina D.

Nedostatak vitamina D može dovesti do deformiteta kostiju kao što je rahitis kod djece i bolova u kostima uzrokovanih stanjem koje se zove osteomalacija kod odraslih. Pazite na svoje zdravlje te si osigurajte potrebne doze svih vitamina i minerala potrebnih vašem tijelu za normalno funkcioniranje. 

Isto tako, vodite računa da ne pretjerate s unosom ovog vitamina. Neke od posljedica predoziranja vitaminom D je nakupljanje kalcija u krvi (hiperkalcemija), što može uzrokovati mučninu i povraćanje, slabost i učestalo mokrenje. Ne prekoračujte preporučene dnevne doze, a nikako ne unosite preko 4000 IU vitamina D dnevno bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom kako biste izbjegli potencijalne probleme s kostima i bubrezima.