Kako preživjeti proljeće sa što više energije?

Dobrodošli u sezonu proljetnog umora - stanje koje, iako nije bolest, može privremeno narušiti kvalitetu života. 

Što uzrokuje proljetni umor?

Proljetni umor je fiziološki odgovor organizma na promjene u okolišu, osobito one koje se odnose na svjetlost i temperaturu. Tijelo se mora prilagoditi novom dnevnom ritmu i uvjetima, što uključuje promjene u lučenju hormona poput melatonina i serotonina. Melatonin, poznat i kao hormon sna, regulira naš ciklus spavanja i budnosti. Tijekom dugih, tamnih zimskih mjeseci, tijelo proizvodi više melatonina, što nas često čini umornima i bezvoljnima. Kako dani postaju duži u proljeće, razina melatonina prirodno opada. Serotonin, poznat kao hormon sreće, pojačano se luči pri intenzivnijoj izloženosti sunčevoj svjetlosti. Kada prve tople proljetne zrake dotaknu našu kožu, povećava se proizvodnja serotonina. To poboljšava raspoloženje, povećava osjećaj zadovoljstva i pomaže u borbi protiv umora, lošeg raspoloženja i tjeskobe. Serotonin također igra ulogu u regulaciji apetita. S dolaskom proljeća, ova se ravnoteža mora ponovno uspostaviti. 

Osim stalnog osjećaja umora, mnogi se žale na manjak energije, smanjenu koncentraciju, promjene raspoloženja i povećanu potrebu za snom. Uzrok proljetnom umoru valja potražiti prije svega u jednoličnoj zimskoj prehrani lišenoj neophodnih vitamina – prvenstveno vitamina C te minerala. Upravo zbog manjka vitamina C smanjena je iskorištenost kisika u stanicama i tkivama, a istovremeno dolazi do slabljenja imunosnog odgovora organizma.
S dolaskom proljeća, mnogi pate i od alergija na pelud, koje dodatno pogoršavaju stanje umora. Alergijski rinitis može uzrokovati probleme sa snom, umor i manjak koncentracije.

Osim toga, antihistaminici koje mnogi koriste za ublažavanje simptoma alergije često imaju sedativni učinak, što dodatno pojačava osjećaj bezvoljnosti.

Kako se boriti protiv proljetnog umora?

U borbi protiv proljetnog umora i iscrpljenosti, iznimno je važno tijelu osigurati ključne nutrijente koji pomažu pri povratku energije i jačanju imuniteta. Među mineralima, posebno se izdvaja magnezij, čiji je adekvatan unos od neprocjenjive važnosti u stanjima umora, stresa i iscrpljenosti. Mahunarke poput graha, graška i soje, integralne žitarice, orašasto voće i tamna čokolada s visokim udjelom kakaovca odličan su izvor magnezija, koji pomaže organizmu da se učinkovitije nosi sa simptomima proljetnog umora. 

Uz magnezij, željezo igra važnu ulogu u borbi protiv umora i jačanju imunosnog sustava. Nedostatak željeza, kao i anemija uzrokovana tim deficitom, može dovesti do letargije, slabljenja tjelesnih i mentalnih sposobnosti te veće podložnosti infekcijama. Stoga se preporučuje u prehranu uključiti meso, ribu, mahunarke i tamnozeleno lisnato povrće poput blitve, kelja i špinata – koje je u rano proljeće najbogatije i vitaminom C, ključnim za apsorpciju željeza. 

Istinska energija dolazi iz ugljikohidrata, posebno složenih, koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, krumpiru i tjestenini. Oni osiguravaju postupan i dugotrajan izvor glukoze, pomažući održavanju stabilne razine šećera u krvi i kontinuirane energije tijekom dana.Osim toga, prehrana bogata ugljikohidratima prirodno potiče lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja, što znači da će uz pravilnu prehranu i energija i dobro raspoloženje brzo nadvladati proljetni umor. Cjelovite žitarice, voće i povrće također obiluju prehrambenim vlaknima, važnima za zdravu probavu i održavanje ravnoteže korisnih crijevnih bakterija.

Iako je uravnotežena prehrana ključna, ponekad nije moguće unijeti dovoljno vitamina i minerala, osobito kod starijih osoba, kroničnih bolesnika ili onih izloženih povećanom stresu, poput studenata i poslovnih ljudi. U takvim situacijama, dodaci prehrani mogu pružiti vrijednupodršku organizmu, pomažući mu u prilagodbi na sezonske promjene. 

BelViby BELUPO IMMUNO PLUS – podrška imunitetu i energiji

BelVi by BELUPO IMMUNO PLUS tablete za žvakanje posebno su formulirane kako bi pružile svakodnevnu podršku imunitetu i smanjenju umora. Sadrže vitamin C, D, cink, te vitamine B6 i B12, koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava. Niacin i vitamin C pomažu u smanjenju umora i iscrpljenosti, dok vitamin A i E pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Tablete su ugodnog okusa limuna i jagode, bez glutena i šećera, a pogodne su za odrasle i djecu stariju od 3 godine. Uzimaju se jednostavno, jednom dnevno, a zahvaljujući brzoj apsorpciji, mogu brzo pomoći organizmu u borbi protiv umora i iscrpljenosti.

Proljetni umor i sezonske alergije nisu nužnost. Uz uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu, kvalitetan san i, prema potrebi, dodatke prehrani poput BelVi IMMUNO PLUS-a, možete podržati svoj organizam i u potpunosti uživati u svim čarima i proljeća - svaki dan.

Izvor:

Kurlansik, S. L., &Ibay, A. D. (2012). Seasonal affective disorder. American family physician, 86(11), 1037–1041.

Yang, Y., Zhang, S., Zhang, X., Xu, Y., Cheng, J., & Yang, X. (2020). The Role ofDiet, Eating Behavior, and Nutrition Intervention in Seasonal Affective Disorder: A SystematicReview. Frontiers in psychology, 11, 1451. 

Fotografija naslovnice: Freepik