Prehrana u tinejđerskoj dobi

Datum objave: 01. 01. 2005.

Preporuča se da adolescenti imaju 5-6 obroka dnevno kako bi se osigurala potrebna količina glukoze nepohodna za rad mozga i živčanog sustava.. Minimalne prehrambene potrebe za adolescente prikazane su u tablici. Stvarne količine koje su potrebne više ovise o godinama, spolnoj i tjelesnoj aktivnosti.

Specijalne prehrambene potrebe

Ponekad adolescenti imaju povećane potrebe za željezom i kalcijem.
Adolescentice trebaju imati na umu da:

  • Potreba za željezom povećava se za oko 50 posto početkom menstruacije

  • Potrebno je oko 15 miligrama željeza dnevno

  • Neke djevojke ne dobivaju dovoljne količine željeza kroz hranu zbog vrste prehrane, naime djevojke ne konzumiraju toliku količinu kilokalorija kao mladići
  • Adolescenti trebaju znati da:

  • Potreba za željezom povećava se za oko 20 posto za vrijeme povećanja krte mase (razdoblje adolescncije)

  • Potrebno je oko 12 miligrama željeza dnevno

  • Dečki najčešće zadovoljavaju potrebe za željezom putem prehrane jer zbog povećanih prehrambenih potreba konzumiraju veće količine hrane
  • Unos kalcija u razdoblju adolescencije je veoma važan, stoga valja imati na umu nekoliko stvari:

  • Preporučena dnevna doza kalcija je 1200 miligrama

  • Američki nacionalni institut za zdravlje preporuča uzimanje do 1500 miligrama kalcija

  • Prema istraživanjima Američke ustanove za poljoprivredu, samo 35 % dječaka i 14 % djevojčica prime 100 % preporučene dnevne doze kalcija

  • Kako se 40 % koštane mase razvija tijekom adolescentske dobi, kalcij je vrlo važan u prehrani tinejdžera. Adekvatna količina kalcija pomaže u razvijanju i jačanju kostiju i najbolja je obrana od razvijanja osteoporoze kasnije u životu. Osim za pravilnu izgradnju koštane mase, kalcij u pravilnim količinama pomaže i rast te kontrakciju mišića.
  • Pošalji prijatelju na email

    Komentari