Prehrana u tinejđerskoj dobi

Datum objave: 01. 01. 2005.

Preporuča se da adolescenti imaju 5-6 obroka dnevno kako bi se osigurala potrebna količina glukoze nepohodna za rad mozga i živčanog sustava.. Minimalne prehrambene potrebe za adolescente prikazane su u tablici. Stvarne količine koje su potrebne više ovise o godinama, spolnoj i tjelesnoj aktivnosti.

Specijalne prehrambene potrebe

Ponekad adolescenti imaju povećane potrebe za željezom i kalcijem.
Adolescentice trebaju imati na umu da:

  • Potreba za željezom povećava se za oko 50 posto početkom menstruacije

  • Potrebno je oko 15 miligrama željeza dnevno

  • Neke djevojke ne dobivaju dovoljne količine željeza kroz hranu zbog vrste prehrane, naime djevojke ne konzumiraju toliku količinu kilokalorija kao mladići

    • Adolescenti trebaju znati da:

  • Potreba za željezom povećava se za oko 20 posto za vrijeme povećanja krte mase (razdoblje adolescncije)

  • Potrebno je oko 12 miligrama željeza dnevno

  • Dečki najčešće zadovoljavaju potrebe za željezom putem prehrane jer zbog povećanih prehrambenih potreba konzumiraju veće količine hrane

    • Unos kalcija u razdoblju adolescencije je veoma važan, stoga valja imati na umu nekoliko stvari:

  • Preporučena dnevna doza kalcija je 1200 miligrama

  • Američki nacionalni institut za zdravlje preporuča uzimanje do 1500 miligrama kalcija

  • Prema istraživanjima Američke ustanove za poljoprivredu, samo 35 % dječaka i 14 % djevojčica prime 100 % preporučene dnevne doze kalcija

  • Kako se 40 % koštane mase razvija tijekom adolescentske dobi, kalcij je vrlo važan u prehrani tinejdžera. Adekvatna količina kalcija pomaže u razvijanju i jačanju kostiju i najbolja je obrana od razvijanja osteoporoze kasnije u životu. Osim za pravilnu izgradnju koštane mase, kalcij u pravilnim količinama pomaže i rast te kontrakciju mišića.
    • Pošalji prijatelju na email

    Komentari

    Povezani članci

    Zdravlje djece
    TEMA TJEDNA - ATOPIJSKI DERMATITIS

    LGG, vitamin D i atopijski dermatitis u djece

    Vitaminoteka
    Zdravlje djece
    TEMA TJEDNA - ZDRAVLJE DJECE

    Upala uha kod djece – česta briga roditelja
    Zdravlje djece
    TEMA TJEDNA - ZDRAVLJE DJECE

    Sve što biste trebali znati o povišenom tlaku kod djece
    Zdravlje djece
    TEMA TJEDNA - ZDRAVLJE DJECE

    Kako spriječiti infekcije rota virusom?
    Zdravlje djece
    REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA O COVID-19 PANDEMIJI

    Negativne posljedice lockdowna na pretilost djece
    Zdravlje djece
    RIBLJI OBROCI ZA MALE IZBIRLJIVCE

    Trikovi kako djeci poslužiti ribu
    Zdravlje djece
    TEMA TJEDNA - PREHRANA DJECE

    Zdravi tanjur za djecu

    Sara Cobal

    mag.nutr.
    Zdravlje djece
    MEĐUOBROCI SU VEOMA VAŽNI

    Kako planirati prehranu malog djeteta?

    Vitaminoteka
    Zdravlje djece
    NEZAMJENJIVOST MAJČINOG MLIJEKA

    Dojenački mliječni pripravci

    Darija Vranešić Bender

    Prof.dr.sc.

    Prikaži sve članke