Vježbe za snagu

Svaka trudnoća je drugačija i svaka žena se treba savjetovati sa liječnikom koji prati njenu trudnoću o zdravstvenim rizicima u trudnoći.
Sljedeće vježbe se trebaju vršiti polako i pažljivo. Startajte sa 3 -4 vježbe dnevno, kako budete jačali, slušajući svoje tijelo povećavajte broj vježbi.
Vježbe za prsa, bicepse i tricepse

• Ruke naslonite na zid, neka budu u ravnini s ramenima, raširene nešto više od širine vašeg tijela
• Odmaknite se nekoliko koraka od zida tako da tijelo s zidom čini određen kut
• Lagano se oslonite na zid
• Odgurujte se, lagano, od zida i vraćajte u startni položaj
  Ponavljajte ovo 8 -10 puta

Vježbe za tricepse

• Stavite ruke iza sebe na držač za zid s dlanovima spuštenim prema dolje
• Stopala stavite ispred tijela, pazite na ravnotežu
• Spuštajte se lagano grčeči ruke u laktovima i noge u koljenima
• Svoju težinu prebacite na gornji dio ruku i odgurnite se nazad u početni položaj
  Ponavljajte vježbu 6 - 8 puta

Vježbe za bicepse

• Sjedite na stolicu tako da stopala dodiruju pod. Vaša leđa trebaju stajati uspravno
• Držite utege u rukama tako da dlanovi budu okrenuti prema dolje, sa strane bedra
• Lagano izdahnite, i učvrstite bicepse dok prinosite ruke ramenima. Laktovi trebaju ostati nepomični
• Lagano udahnite i vratite se u početni ipoložaj
  Ponovite postupak 8 - 10 puta

Vježbe za ramena

• Raširite ruke i noge, a u rukama držite utege
• Lagano napnite ramena i okrenite dlanove prema dolje
• Dižite ruke lagano tako da dosegu razinu ramena
  Ponavljajte pokrete 6 -8 puta

Vježbe za leđa

• Smjestite ruke i koljena na pod, s jastukom ispod koljena
• Leđa neka budu paralelna s podom, pazite da ne budu savijena
• Lagano izdišite dok dižete lijevu ruku istovremeno s desnom nogom, sve dok ne budu u ravnini torza
• Udahnite i ponovite postupak sa suprotnom nogom i rukom
  Ponovite vježbu 6 - 8 puta

Vježbe za bedra i stražnjicu

• Uspravite se i stavite ruke uz tijelo
• Napravite veliki korak naprijed s desnom nogom i lagano savijajte oba koljena kako se spuštate
• Na kraju vježbe, Vaše desno bedro treba biti paralelno sa podom, a desno koljeno u ravnini nožnih prstiju
• Vaše lijevo koljeno treba biti nekoliko centimetara udaljeno od poda, a lijevo stopalo savijeno tako da peta ne dodiruje pod
• Ustanite i iskoraknite tako da spojite noge
• Iskoračite lijevom nogom i ponovite gore opisane pokrete
  Ponovite postupak 8 puta sa svakom nogom

Vježbe za noge

• Lezite na bok i koristite lakat za oslonac.

   

  Da bi Vam bilo udobnije, ispod kuka stavite jastuk

• Podižite lagano nogu stežući bedro i stražnjicu, a zatim ih opuštajte dok lagano spuštate nogu
  Ponovite postupak 8 - 10 puta sa svakom nogom

Vježbe za jačanje stražnjice

• Stavite kojena i laktove na pod
• Dignite lijevu nogu tako da je izravnate s tijelom
• Ne naprežite leđa da bi podigli nogu još više
• Prilikom dizanja noge stežite stražnjicu
  Postupak ponovite 8 - 10 puta sa svakom nogom

Vježbe za jačanje unutarnjih mišića

• Lezite na stranu koristeći lakat kao oslonac
• Smjestite vrh jedne noge iza druge tako da koljeno bude savinuto, a taban postavljen ravno, na pod
• Lagano dižite ispravljenu nogu
  Ponovite postupak 8 - 10 puta sa svakom nogom