Smije li moje dijete na restriktivnu dijetu kako bi smršavjelo?

Statistike djelomično otkrivaju i uzrok suvišnih kilograma kod djece: polovina djece školske ne doručkuje tijekom radnog tjedna, dok je postotak djece koji ne konzumira preproučenih 5 serviranja voća i povrća dnevno znatno veći.

Nadalje, trećina djece svakodnevno jede slatkiše, a tjelesno je aktivno tek 30 % dječaka i 17 % djevojčica.

No, problem predstavlja i vrijeme provedeno pred televizijom. Naime, već je pokazano da su djeca koja veliki dio vremena provode ispred televizora češće pretila od djece koja to vrijeme utroše na druge aktivnosti. Uzrok, čini se, unatoč uvriježenom mišljenju, nije nedostatak tjelesne aktivnosti u tom periodu. Krivac su, kako se navodi u izvješću "Utjecaj medija na pretilost djece", TV reklame i drugi slični medijski oblikovatelji dječijih stavova.

Rezultati su suglasni da:

• Postoji veza između količine vremena provedenog ispred televizora i tjelesne mase djeteta
• Intervencije usmjerene na smanjenje količine vremena koje djeca provode ispred TV-a rezultiraju smanjenjem tjelesne mase djece u velikom broju slučajeva
• Izloženost djece reklamama prehrambenih proizvoda može utjecati na njihov odabir hrane
• Istraživači naglašavaju da, iako postoji više čimbenika koji su uzrok dječje pretilosti, utjecaj medija svakako nije zanemariv. Prema njihovom mišljenju, jednako kao što negativno utječu na porast pretilosti, mediji bi, pažljivim odabirom programa mogli pozitivno utjecati na smanjenje porasta pretilosti. 

Problem dječje debljine nije zanemariv budući da pretila djeca imaju povećani rizik da postanu pretile odrasle osobe, a s time dolaze i brojni zdravstveni problemi poput povećanog rizika od razvoja visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tip 2 itd.

Dodatno, pretila djeca mogu imati ozbiljne psihosocijalne probleme jer su češće depresivna, predmet izrugivanja i nižeg samopouzdanja što može utjecati na njihove školske uspjehe. 

Nikad ne stavljajte dijete na restriktivnu dijetu

Ima li vaše dijete probleme sa suvišnim kilogramima imajte na umu da ono ne bi smjelo ići na strogu dijetu. Ograničavanje jela djetetu može biti opasno po njegovo zdravlje, rast i razvoj. Za pomoć se možete obratiti nutricionistu te mu probajte ukorijeniti neke zdrave prehrambene navike.

Tijekom djetinjstva osobito je važno stvaranje pravilnih prehrambenih navika, a u pubertetu je povećana je potreba za gotovo svim nutrijentima zbog ubrzanog rasta i razvoja. Stoga pokušajte slijediti temeljne preporuke za prehranu djece koje kažu:

1. Doručak je najvažniji dnevni obrok.
2. U školi treba konzumirati kvalitetan obrok ili užinu koja će osigurati koncentraciju potrebnu za praćenje nastave
3. Dnevno treba konzumirati 5 do 6 obroka (zajutrak, ručak i večeru uz dva međuobroka)
4. Dnevno valja konzumirati 5 ili više serviranja raznobojnog i raznovrsnog voća i povrća
5. Slatkiše i grickalice treba zamijeniti svježim i sušenim voćem, te energetskim pločicama i žitaricama
6. Mlijeko i jogurt namirnice su koje su posebno važne za djecu i adolescente, te ih valja konzumirati 2-3 puta dnevno.
7. Potrebno je ograničiti konzumiranje zaslađenih gaziranih pića i konzervirane hrane. 
8. Udio masnoća ne bi smio biti veći od 30% dnevnih energetskih potreba.
9. Brza hrana, gazirani napitci i slatkiši djeci se ne smiju davati kao nagrada, jer se tako stvara pogrešan utisak o takvoj hrani.

Budući da je djeci usađena izrazita sklonost ka slatkom okusu, ne treba im uskraćivati slatke namirnice. Zdravije, a ujedno slatke varijante vrijednih međuobroka su:

- Voće
- Sušeno voće
- Voćni sokovi
- Voćni kolači, kompoti
- Pločice sa žitaricama
- Orašasti plodovi
- Voćni jogurti
- Mliječni deserti (sladoled, puding)
- Žitarice, integralni keksi
- Pri pripravi slastica valja koristiti dodatak cimeta i prirodnih zaslađivača poput meda, ječmenog slada i javorovog sirupa.

Donosimo Vam i savjete kako zamijeniti šećer zdravijim odabirima?

Kako bi se izbjeglo prejedanje, potrebno je izbjeći i izgladnjivanje, otuda važnost pet, dobro izbalansiranih obroka.

Vašem djetetu, odaberite manje kalorične varijante namirnica, pazeći pri tome da ipak svi potrebni nutrijenti budu zastupljeni u adekvatnoj količini.

Donosimo vam još zanimljivih saznanja na temu debljine u dječjoj dobi:

Stopa pretilosti u djetinjstvu i dalje u poletu

Pazite li na liniju izbacite unos zaslađenih napitaka

Kako je intervencija od 1,5 kune spriječila debljanje djece?

Gestacijski dijabetes i povećani opseg struka kod djece

Kako reklame za hranu utječu na djecu i mlade?

Slatkiši i djeca: kada je previše?

I očevi su važni kod usvajanja zdravih životnih navika djece

Kako je posljednja gospodarska kriza utjecala na tjelesnu masu djece?

Trebaju li djeca s prekomjernom tjelesnom masom jesti manje ili rjeđe?

Pretilost šteti kostima u razvoju

Simbiotici mogu pomoći pretiloj djeci tijekom mršavljenja

Prekomjerno debljanje tijekom trudnoće i pretilost kod djece