Jo-jo vježbanje - prekidanje treninga izazivat će debljanje

Razdoblja intenzivne tjelovježbe koja prate razdoblja neaktivnosti mogu potaknuti povećanu proizvodnju masnih stanica, pokazuje američka studija.

Povećana proizvodnja masnih stanica može uzrokovati prekomjernu težinu te je stoga preporučljivije umjereno vježbati bez prekida.

- Problematika periodičnog vježbanja je u intenzitetu vježbanja i odabiru vježbi koje moraju biti prilagođene pojedincu. Nemoguće je dobiti željene rezultate ako tijelo šokirate naglim povećanjem tjelesne aktivnosti. Tijelo se u tom slučaju brani tako da stvara zalihe energije jer se sprema na idući šok, odnosno trening koji nije u našem dnevnom energetskom ritmu - upozorava trener Branimir Vajda.

Kratka intenzivna razdoblja aktivnosti, nakon kojih slijedi razdoblje ljenčarenja, na organizam utječu poput razdoblja izgladnjivanja i pretjeranog jela - tijelo se ne stigne priviknuti na novi režim i studije pokazuju da se povremeni vježbači zapravo debljaju. Taj je fenomen poznat pod nazivom jo-jo vježbanje.

- Postavlja se i pitanje jeste li pokrenuli razgradnju masnih stanica kroz vrijeme provedeno u treningu. Vrijeme koje provodimo sjedeći i stojeći dulje je od vremena koje provodimo vježbajući te je razgradnja masti ovisna i o protoku tekućina kroz tijelo tijekom dana. Da bi tekućine učinkovito cirkulirale kroz tijelo, opterećenje mora biti dugoročno. Šokirati tijelo periodičnim opterećenjem samo stvara dodatne zalihe energije. Svaka fizička transformacija mora biti stalna i dulja od dva mjeseca. U kraćem je vremenu nemoguće postići stalnu transformaciju - kaže Vajda.

Taloženje
Ako naglo prestanete s aktivnošću, pojavljuje se takozvana superkompenzacija i tijelo taloži oko 70% unesene energije. Ta energija ostaje u tijelu u obliku lokalizirane masti.

Na vagi sve isto
Periodično vježbanje može podići težinu koje tijelo prirodno nastoji održati te je nakon svakoga takvog razdoblja teže spustiti se ispod te brojke.

Gubi se i motivacija
Ljudima koji s entuzijazmom pristupaju vježbanju te brzo odustanu svaki je put sve teže pronaći motivaciju za vježbanje.

Svaki dan po malo
Deset minuta laganog ali redovitog vježbanja na dan zdravije je nego povremeno vježbanje.

[url="http://www.24sata.hr/zdravlje/jo-jo-vjezbanje-prekidanje-treninga-izazivat-ce-debljanje-382622"]24 sata[/url]