Tjelovježba

Datum objave: 01. 01. 2005.

Vježbe za leđa
[u]Vježba br.1[/u] Leći licem prema tlu, uzručiti (ruke iznad glave), noge pružene, podići noge i ruke od tla, držati 1-2 sec. početni položaj.

[u]Vježba br.2[/u] Leći na leđa, oslonac na ramenima, ruke odručene (bočno od tijela) i nogama podići gornji dio tijela i bokove sa tla.

Vježbe za ruke - ramena
[u]Vježba br.1[/u] Upor klečeći (oslonac ruke i koljena), napraviti sklek te se vratiti u početni položaj.

[u]Vježba br.2[/u] Upor ležeći (oslonac stopala i ruke), napraviti sklek te se vratiti u početni položaj. Ruke mogu biti uz tijelo ili od tijela.

[u]Vježba br.3[/u] Stav stojeći, ruke iz priručenja dizati do odručenja (dlanovi visina ramena), moguće opteretiti ruke.

Vježbe za noge - snaga
[u]Vježba br.1[/u] ČUČNJEVI
Stav sunožni (noge skupa), čučnut ruke u predručenju i ponovno do stava sunožnog.

[u]Vježba br.2[/u] POSKOCI
Stav čučeći, poskočiti naprijed i u vis.

Vježbe za trbuh - gornji dio
[u]Vježba br.1[/u] TRBUŠNJACI
Leći na leđa, noge zgrčiti u koljenima, ruke prekrižiti na prsa ili iza glave, podizati grnji dio trupa te zadržati 1-2 sekunde.

[u]Vježba br.2[/u] TRBUŠNJACI BOČNI I DONJI
Sjest na pod, ruke iza tijela da budu oslonac, te podizati noge u lijevo i desno u prednoženju.

[u]Vježba br.3[/u] BOČNI TRBUŠNJACI
Stav stojeći, raširene noge (raznožni stav), te raditi otklone lijevo i desno, ruke u priručenju (uz tijelo) ili odručenju (dlanovi u visini ramena bočno).

Pošalji prijatelju na email
Ključne riječi: tjelovježba,

Komentari