Primjeri jelovnika

Datum objave: 01. 01. 2005.

Predlažemo Vam primjere jelovnika za zdravo mršavljenje bazirane na mediteranskoj prehrani, izvrsnom modelu zdrave i uravnotežene prehrane.

Budući da u Hrvatskoj imamo zastupljen takav model prehrane koji je u svakom slučaju prihvatljiviji od bilo kakve popularne američke dijete, predlažemo Vam da se držite tog režima prehrane i siguno ćete biti zadovoljni odrazom u ogledalu.

Jelovnici su sastavljeni na temelju LISTE ZAMJENA, metode koja je prihvaćena od nutricionističke zajednice u cijelom svijetu. Na temelju liste zamjena u dnevnom jelovniku će sigurno biti zastupljene namirnice iz svih skupina, odnosno sa svih razina piramide pravilne prehrane.

Takav jelovnik pravilno može sastaviti jedino osoba koja je educirana i posjeduje znanja s područja nutricionizma, stoga ne pokušavajte sami, već potražite stručnu pomoć.

Ukupan energetski unos predloženog jelovnika je 2000 - 2200 kcal/dan što osigurava gubitak 0,5 - 1 kg tjedno, prilagođeno za muškarca koji teži 95 kg.

DAN 1
Doručak

  • 30 - 40 g nemasnih pahuljica

  • 150 ml polu-obranog mlijeka (do 2,8 % m.m.)

  • mala čaša nezašećerenog voćnog soka

  • 1 banana

    • Međobrok : energetska pločica 25 g
    Ručak:

  • 100 g pečene piletine (bez kože)

  • Miješano pirjano povrće - brokula, mrkva, grašak, gljive - na malo maslaca i začinjeno sojinim umakom

  • Zelena salata s rajčicom i 70 g mozzarele začinjena s 2 male žličice maslinovog ulja i aceto balsamico

  • Čaša vina

    • Međuobrok : 100 g sladoleda -voćni niskokalorični
    Večera:

  • 100 g integralne riže s gljivama ili tikvicama - tikvice ili gljive se pirjaju na maloj količini masnoće - najbolje maslinovo ulje + češnjak ili luk

  • Salata od krastavaca s 1 žlicom vrhnja i crvene paprike i malom žličicom pečenih sjemenki (može sezam ili bučine sjemenke

    • DAN 2
    Doručak

  • 6 kom integralnog dvopeka + tanki sloj nemasnog namaza

  • 50 g svježeg kravljeg sira

  • Jogurt napitak

  • mala čaša nezašećerenog voćnog soka

  • 1 kruška

    • Međuobrok : banana + jogurt (niskokalorični): 150 - 200 kcal
    Ručak

  • 150 g kuhane tjestenine

  • 50 g umaka od rajčice i bosiljka pripremljenog na maloj količini malslinovog ulja

  • Salata od rajčice, kukuruza (konzerva), radića i malo sira po izboru

    • Međuobrok : svježi kravlji sir (100 g) + 50 g vrhnja(niski udio masti) + 50 g jogurta
    Večera

  • Salata od tune s 1 žlicom vrhnja i malom žličicom pečenih sjemenki (sezam ili bučine sjemenke) + povrće po želji
    Napomena: iscijediti ulje iz tune

    • NAPOMENE:

  • Dozvoljena je jedna šalica kave dnevno

  • Dnevni unos tekućine treba biti 2-3 litre

  • Treba izbjegavati gazirane i slatke sokove, te alkohol

  • U slučaju napadaja gladi dozvoljeno je sirovo voće i povrće je dozvoljeno u neograničenim količinama (osim krumpira)

    • Pošalji prijatelju na email
    Ključne riječi: dijeta,

    Komentari

    Povezani članci

    Top dijete
    JEDNOSTAVNIM PROMJENAMA DO ZDRAVIH ŽIVOTNIH NAVIKA

    Dijeta klinike Mayo

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    NAGLASAK NA PREHRANI I TJELOVJEŽBI

    Abs dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    UNOS ALKALNIH NAMIRNICA

    Alkalna dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    DIJETA "IZMJENIČNIH DANA"

    „Alternate Day“ dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    DIJETA S NAJVEĆIM GUBITKOM (KILOGRAMA)

    Biggest loser dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    POBOLJŠANA PALEO DIJETA

    Bulletproof dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    ČOKOLADA NIJE "NEPRIJATELJ"

    Čokoladna dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    NAGLASAK NA PROMJENI DOŽIVLJAJA HRANE

    Dijeta dr. Phila

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    ZAMJENA SVIH PROCESIRANIH ŽITARICA

    Dijeta integralnim žitaricama

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    KLJUČ JE U 7 NAMIRNICA

    Dijeta za dugovječnost

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    TEMELJ PRVENSTVENO NA PROTEINIMA

    Dukan dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    KAKO ZAUSTAVITI KONSTANTNU ŽELJU ZA ODREĐENOM HRANOM?

    Dopaminska dijeta

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    BEZ ŽRTVOVANJA VREMENA I OBAVEZA

    Dijeta za prezaposlene

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    M-PLAN DIJETA

    Dijeta s gljivama

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Top dijete
    "OBOJITE" SVOJ TANJUR U ŠTO VIŠE BOJA

    Dijeta po bojama

    Sandra Krstev Barać

    mag. nutr.
    Prikaži sve članke