Zdrave kosti

Kosti su temelj tijela. Zdrave kosti važne su za pravilno držanje, snagu i ravnotežu. Kvaliteta skeleta direktno utječe na izgled osobe, njenu vitalnost i razinu energije kojom osoba raspolaže. Što bolje i ispravnije stojimo, hodamo i krećemo se, mlađe izgledamo i osjećamo se bolje.

S obzirom da kosti ne vidimo niti ih ne osijećamo, često zaboravljamo koliko je važna njihova zaštita. Izgradnja i održavanje čvrstih, zdravih kostiju, međutim, nešto je na što treba paziti tijekom čitavog života jer je koštano tkivo u stalnom procesu oporavka. Mnogi ljudi vjeruju da su slabe kosti neizbježan dio starenja, medutim, istraživanja pokazuju da to nije baš tako. Gubitak koštne mase i osteoporoza mogu se spriječiti, pa čak i "popraviti" pravilnom prehranom i životnim stilom.

Dva najjednostavnija, a svakako i vrlo djelotvorna načina su:

Prehrana i zdravlje kostiju

Jedna od najvažniji prehrambenih komponenata, kada se radi o održavanju zdravlja kostiju, je kalcij. Kalcij igra ključnu ulogu u postizanju vršne koštane mase u djetinstvu i adolescenciji, čini kosti snažnima i čvrstima.
Kalcij je najobimniji mineral u tijelu. Čak oko 99% količine kalcija u organizmu pohranjeno je u kostima i zubima.

Oko 1% kalcija je uključeno u procese zgrušavanja krvi i za poticanje živaca i mišića. Za pravilno funkcioniranje kalcij kalcij mora biti praćen magnezijem, fosforom i vitaminima, posebno D vitaminom.

Glavna je funkcija kalcija da djeluje u suradnji s fosforom u izgradnji i održavanju kosti i zuba. U doba adolescencije i nakon prestanka rasta kostiju, ove su tvari potrebne za jačanje kostiju i postizanje potrebne gustoće. Kost koja u tom životnom razdoblju nije uspjela doseći adekvatnu mineralnu gustoću, sklonija je nastanku osteoporoze!

Nedostatak kalcija očituje se simptomima kao što su usporeni rast te krhke kosti kod djece, a kod odraslih osoba slaba kosa i kosti, karijes, slabi, krhki nokti, PMS, nesanica.
Potrebe za kalcijem mijenjaju se tijekom života.
_________________________________
Djeca 1-10god. 800 mg
Mladi (11 – 24 god.) 1200 mg
__________________________________
Odrasli 25 do 50 god. 800 mg
Odrasli iznad 50 god.

800 mg
______________________________
Trudnice i dojilje 1200 mg

Organizam kalcij apsorbira iz različitih prehrambenih izvora. Oni uključuju:

Iako je unos kalcija važan tijekom cijelog životnog vijeka, razdoblje djetinstva i adolescencije je doba kada je taj unos najvažniji. Tijekom djetinstva i adolescencije rast kostiju je mnogo brži nego gubitak koštane mase, pa, ako se su djetinstvu i adolescenciji unese i apsorbira dovoljno kalcija, organizam će se kasnije puno lakše nositi sa gubitkom koštane mase koji je od 35-e godine, pa nadalje, brži nego njen rast.

Tjelovježba

Snaga i čvrstoća kostiju osim o adekvatnoj prehrani, ovisi i učestalosti tjelesne aktivnosti osobe. Kao i mišići, i kosti su živo tkivo koje se konstantno obnavlja, raste, jača ili gubi snagu ovisno o tome koliko često se koristi. U nedostatku tjelovježbe, kosti gube na gustoći i postaju slabije. Za razliku od mišića, mi ne možemo vidjeti kada naše kosti postaju jače, no sastvim sigurno možemo osjetiti njihovu snagu.

Tjelovježba nadalje pomaže i ugradnju kalcija u kosti, a dva najbolja oblika tjelovježbe su vježbe opterećenja (jogging, šetnja, penjanje uz stepenice, ples, nogomet isl) te vježbe izdržljivosti (dizanje utega, vježbe na raznim spravama isl.)