Datum objave: 08. 03. 2023.

Nutritivne crtice:

  • Izvor proteina, vitamina B2 i selena
  • Šarene tortilje možete obogatiti raznim sezonskim povrćem, primjerice u proljeće dodajte kratko blanširane divlje šparoge ili mlade tikvice.
  • Smoothie kao izvor prehrambenih vlakana
  • Cikla je poznata kao narodni lijek za slabokrvnost zbog udjela željeza kojeg sadrži.

     

Tortilja s jajem i avokadom

Sastojci za 1 osobu:

  • 1 integralna tortilja
  • 2 jaja
  • 1/4 zrelog avokada
  • 2 žlice grčkog jogurta
  • 1 žličica maslaca
  • Sol i papar
  • Za posluživanje: mladi špinat, cherry rajčice...

Priprema:

1. Jaja umutite pa ispecite kao omlet na otopljenom maslacu. Dodajte sol i papar po želji.

2. Avokado zgnječite vilicom ili narežite na kockice.

3. Tortilju zagrijte na tavi pa na nju stavite omlet i avokado. Dodajte grčki jogurt pa zarolajte.

4. Poslužite s mladim špinatom i cherry rajčicama ili bilo kojim drugim dodatkom po

želji.

Energija: 407,6 kcal
Masti: 23,6 g
Ugljikohidrati: 26,6 g
Proteini: 18,3 g

Smoothie od cikle

Sastojci za 1 osobu:

  • 100 g svježe cikle
  • 100 g jabuke
  • 200 dL tekućeg jogurta, 2,8 % m.m.
  • 8 polovica oraha
  • 10 g grožđica

Priprema:

U blender staviti sve sastojke. Dobro usitnite dok se sastojci ne sjedine u kremastu smjesu. Dodati vode po potrebi.

Energija: 324 kcal
Masti: 16,2 g
Ugljikohidrati: 33,8 g
Proteini: 12,3 g

Pošalji prijatelju na email
Ključne riječi: avokado, cikla, doručak, jaje, smoothie, tortilja,

Komentari