8 dobrovoljaca je dehidriralo tijekom tjelesne aktivnosti u vrućem okolišu. Izgubili su oko 2 % tjelesne mase, a da bi povratili prijašnji stupanj hidracije, dobili su različite tekućine u količini 1½ puta većoj u odnosu na količinu izgubljene vode iz tijela.
Te tekućine su bili napitak s ugljikohidratima i elektrolitima (Gatorade), gazirani napitak s vodom i sokom od jabuke (Apfelschorle) i mineralna voda (San Benedetto). Učinak ovih napitaka je uspoređen s učinkom mineralne vode Evian koju sportaši ne smatraju idealnim načinom nadoknade izgubljene tekućine.
4 h kasnije, ispitanici su u usporedbi s početnim stanjem i dalje bili u stanju dehidracije osim nakon popijenog Gatorade-a, ali niti jedan napitak nije osigurao pozitivnu ravnotežu natrija.
Dakle, suprotno uvriježenom mišljenju, jako je malo komercijalno dostupnih napitaka koji nakon tjelesne aktivnosti u vrućem okolišu mogu u potpunosti uravnotežiti tjelesne tekućine. Za to je vrlo važan dovoljan unos soli nakon završene aktivnosti.
Izvor: International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
Komentari
Povezani članci
Otkriven je još jedan pozitivan učinak unosa vode
Jogging za duži život
Pijenje mlijeka nakon treninga pomaže u izgradnji mišića
Na ispit uz bocu vode
Mješavina proteina za izgradnju mišića nakon vježbanja
Učinkovita kombinacija tjelovježbe i kofeina
Umjerena tjelovježba povezana s bržim začećem
Voda za bolje raspoloženje
Riblje ulje za snagu
Bolje sagorijevanje šećera za bolje sportske rezultate
Šaljiva i poučna promocija tjelesne aktivnosti
Kratka tjelovježba čuva srce
Trčanje je učinkovito protiv masnih naslaga na abdomenu
Kratka tjelovježba produljuje život
