Vitaminoteka

Datum objave: 06. 12. 2012.

Meta analiza koja je obuhvatila 22 klinička pokusa pokazala je da je uzimanje proteina u obliku dodatka prehrani djelotvorna metoda za rast mišićne mase i dobivanje na snazi tijekom vježbi otpora kod mlađih i starijih osoba.

Prosječan unos proteina u revidiranim studijama iznosio je 42 g proteina dnevno, a u većini studija korišteni su proteini mlijeka i sirutke.

Podaci prikupljeni od 680 osoba otkrili su da je uzimanje proteina povezana sa prosječnim porastom mišićne mase za 0,69 kg, te prosječnim povećanjem snage potiska noge od 13,5 kg.

Dodatno, uzimanje proteina u obliku dodatka prehrani povezana je s 45-54% -tni povećanjem poprečno prugastih mišićnih vlakana.

Izvor: The American Journal of Clinical Nutrition

Pošalji prijatelju na email
Ključne riječi: dodaci prehrani, tjelovježba,

Komentari