Nekoliko studija pokazuje kako redovna tjelesna aktivnost pomaže kod nesanice. Međutim, da li vježbanje u kasnim večernjim satima zapravo otežava padanje u san?

Istraživanje sa ženama u postmenopauzi navodi da je bolje vježbati kroz jutro nego navečer, ali slična studija s vrlo aktivnim mlađim muškarcima gdje su ispitanici intenzivno vježbali ½ h prije odlaska na počinak ne pokazuje da to ometa san.

Većina ljudi s kroničnom nesanicom imaju povećanu razinu hormona stresa. Tjelesna aktivnost poveća razinu ovih hormona, ali nakon nekoliko sati se njihova razina spušta do razine koja je niža nego da uopće niste vježbali.

Općenito, potrebno je 4-6 h nakon intenzivnog vježbanja od 20 min kako bi se snizila razina hormona stresa. Međutim, individualne razlike su vrlo velike tako da je potrebno provesti eksperiment sa samim sobom kako bi utvrdili koliko sati prije spavanja ne bi trebalo vježbati.

Izvor: MayoClinic

Pošalji prijatelju na email
Ključne riječi: nesanica, tjelovježba,

Komentari