Ukoliko želite nabaciti pokoju kilu mišića, prvi korak koji trebati poduzeti je anaerobni trening (trening s velikim težinama i manjim brojem ponavljanja). A za postizanje maksimalnog učinka, potrebno je - osim treninga – tijelu osigurati i optimalno gorivo.
Istraživanja su pokazala kako konzumiranje samih ugljikohidrata unutar 3 sata nakon treninga nije toliko učinkovito koliko i istovremeno dodavanje proteina toj ugljikohidratnoj bombi. Kako bi se, naime, potaknula sinteza glikogena i proteina u mišićima (a time i mišićni rast odnosno hipertrofija), bilo bi idealno dodati (po kilogramu tjelesne mase) 1.2 g ugljikohidrata i 0.4 g proteina.
Izvor: J Appl Physiol 106: 2009.
Pošalji prijatelju na email
Komentari
Povezani članci
PROMJENE U SASTAVU MIŠIĆA
Nedostatak vitamina D vodi do ozljede mišića
PREHRANA ZA SPORTAŠE I REKREATIVCE
Pravilnom prehranom do prevencije sportskih ozljeda
PRIRODNO POBOLJŠANJE SPORTSKIH REZULTATA
Biljni ekstrakti za povećanje izdržljivosti kod sportaša
SAVJETI KAKO VEGANI MOGU OSIGURATI KRITIČNE NUTRIJENTE
Utječe li veganska prehrana na izvedbu sportaša?
UTJECAJ KOFEINA NA SPORTSKU IZVEDBU
Kofein može poboljšati rezultate sportaša
KANABIDIOL NEMA PSIHOAKTIVNO DJELOVANJE
Kanabidiol uklonjen s liste zabranjenih tvari za sportaše
KLJUČ JE U POVEĆANJU PROTOKA KRVI
Polifenoli poboljšavaju izdržljivost
SMANJUJE OKSIDATIVNI STRES
Sok od nara pomaže u oporavku nakon intenzivnog treninga
DJELUJE TIJEKOM UMJERENE TJELESNE AKTIVNOSTI
Astaksantin i puls tijekom vježbanja
KONTROLA RAZINE ŠEĆERA U KRVI
Crijevna mikrobiota i sportovi izdržljivosti
Sportska prehrana
KLJUČ JE U FLAVANOLIMA
Tamna čokolada – hrana za sportaše?
SPORTSKI NAPITCI S GALAKTOZOM
Učinak unosa galaktoze prije i tijekom tjelesne aktivnosti
SMANJENJE RAZINE ENDOTOKSINA
Kombinacija probiotika, prebiotika i antioksidansa poželjna za triatlonce
