Datum objave: 17. 06. 2009.

Ukoliko želite nabaciti pokoju kilu mišića, prvi korak koji trebati poduzeti je anaerobni trening (trening s velikim težinama i manjim brojem ponavljanja). A za postizanje maksimalnog učinka, potrebno je - osim treninga – tijelu osigurati i optimalno gorivo.

Istraživanja su pokazala kako konzumiranje samih ugljikohidrata unutar 3 sata nakon treninga nije toliko učinkovito koliko i istovremeno dodavanje proteina toj ugljikohidratnoj bombi. Kako bi se, naime, potaknula sinteza glikogena i proteina u mišićima (a time i mišićni rast odnosno hipertrofija), bilo bi idealno dodati (po kilogramu tjelesne mase) 1.2 g ugljikohidrata i 0.4 g proteina.

Izvor: J Appl Physiol 106: 2009.

Pošalji prijatelju na email
Ključne riječi: sport,

Komentari