Uzimanje suplemenata kreatin-monohidrata i proteina sirutke neposredno prije vježbanja u teretani pokazuje bolje rezultate nego uzimanje istih suplemenata nakon vježbanja ili u neko drugo doba dana.
To su rezultati istraživanja koje su proveli australski znanstvenici s odraslim muškarcima tijekom 10 tjedana. Ispitanici koji su suplemente uzeli prije vježbanja su imali veće povećanje mišićne mase i više snage.
Kreatin je u nekim zemljama zabranjen zbog studija koje njegovo dugoročno uzimanje stavljaju u vezu s povećanim rizikom od karcinoma. Međutim, Međunarodni olimpijski komitet ne zabranjuje kreatinin i klasificira ga kao hranu.
Nedavno objavljena studija iz časopisa Regulatory Toxicology and Pharmacology kao sigurnosnu granicu dnevne doze kreatina navodi 5 g.
Izvor: Medicine & Science in Sports & Exercise
Komentari
Povezani članci
Mogu li omega-3 masne kiseline sniziti rizik od artritisa?
Prednosti upotrebe dodataka joda u trudnoći
Probiotici za zdravlje kućnih ljubimaca
Vitamin C – zamjena za tjelovježbu?
Trebaju li osobe s metaboličkim sindromom više vitamina E?
Probiotici u prevenciji „dječjeg“ dijabetesa
Fitosteroli – rješenje za visok kolesterol kod trudnica?
Nar i kardiovaskularne bolesti
Simbiotici mogu pomoći pretiloj djeci tijekom mršavljenja
Omega-3 masne kiseline i „starenje“ mozga
Mogu li dodaci prehrani smanjiti agresivnost problematične djece?
Nova saznanja o koristima i rizicima uzimanja dodataka folne kiseline
Idealno je vrijeme za pripremu kože za ljeto
Omega-3 masne kiseline i prevencija karcinoma dojke
Dodaci cinka mogu osnažiti imunitet starijih osoba
