Ranije se smatralo kako konzumiranje napitaka s kofeinom, zbog diuretskog učinka kofeina na reapsorpciju vode u bubrezima, dovodi do dehidracije.
Međutim, još je 1928. godine pokazano da napitci s kofeinom nemaju značajan utjecaj na volumen cjelodnevnog urina.
Novije studije pokazuju da umjeren unos kofeina blago povećava izlučivanje urina. Smatra se da umjeren unos kofeina (‹ 456 mg) ne uzrokuje kroničnu dehidraciju te da nema negativan utjecaj na sportske rezultate, termoregulaciju ili cirkulaciju pri višim temperaturama okoliša. Zapravo, zbrajajući dnevni unos tekućine, potrebno je uključiti i napitke koji sadrže kofein jer doprinose dnevnom unosu vode.
Napitke s kofeinom ne treba izbjegavati ukoliko se konzumiraju u umjerenim količinama.
Izvor: Journal of the American Dietetic Association
Komentari
Povezani članci
Savjeti i preporuke za putovanja kod posebnih stanja
Što bi trebali jesti nogometaši?
Pobliže o izotoničnim napitcima
Sok cikle može biti koristan planinarima
Vegetarijanska prehrana ne utječe negativno na sportske rezultate
Nedostatak vitamina D vodi do ozljede mišića
Kombinacija probiotika, prebiotika i antioksidansa poželjna za triatlonce
Crijevna mikrobiota i sportovi izdržljivosti
Učinak unosa galaktoze prije i tijekom tjelesne aktivnosti
Tamna čokolada – hrana za sportaše?
Dugotrajno sjedenje može skratiti život
Je li bitno na koji način putujemo do posla?
Intervalni trening visokog intenziteta i metaboličko zdravlje
Sportska prehrana
Jesu li masti ipak poželjne kod sportova izdržljivosti?
