Vitamin C i drugi saveznici protiv prehlade

Iako lijeka za prehladu i gripu nema, na raspolaganju stoji cijeli arsenal nutrijenata, namirnica i biljnih pripravaka koji ublažavaju simptome i skraćuju vrijeme trajanja bolesti. Prehladu je poželjno odležati, a kako bi oporavak bio što brži poželjno je pridržavati se pravilne prehrane i unositi dovoljno tekućine.

Savjeti za pomoć kod  prehlade:

• Pridržavajte se izbalansirane prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i siromašne jednostavnim šećerima i zasićenim mastima u svrhu pojačavanja tjelesne imunosne funkcije
• Jedite više citrusa zbog njihovog bogatstva vitaminom C i bioflavonoidima
• Povisite unos hrane bogate cinkom koja uključuje špinat, grah, sjemenke bundeve
• Povisite unos hrane bogate selenom koja uključuje školjke, brazilske oraščiće i cjelovite žitarice
• Pijte obilje vode, razrijeđenih sokova od povrća i biljnih čajeva kako bi prevenirali dehidraciju
• Snizite unos kofeina
• Povisite unos luka i češnjaka
• Izbjegavajte alkohol
• Pileća juha posjeduje blaga svojstva antibiotika i dekongestanta

U slučaju nastupa prehlade postoji brojni dodaci prehrani koji su se pokazali korisnim u ublažavanju simptoma i trajanja same prehlade. Razmišljate li o posezanju za pripravkom, svakako vam može pomoći vitamin C. Postoje, naime,  kvalitetni dokazi da visoke doze vitamina C (1 -2 g/dan) skraćuju trajanje i ublažavaju simptome obične prehlade. Posljedično, opskrbljivanjem organizma potrebnom količinom vitamina C (barem 100 mg) dnevno pogoduje se bržem oporavku od bolesti. Ipak, posezanje za megadozama većim od 2 g vitamina C dnevno može izazvati proljev, povraćanje i vrtoglavicu te nije preporučljivo.

Osim vitamina C simptome bolesti mogu ublažiti i neki drugi manje očekivani dodaci prehrani  koje smo izdvojili za vas:

Cink skraćuje vrijeme trajanja prehlade?

Probiotici kao pomoć protiv prehlade

Cink za olakšanje prehlade

Cink za liječenje prehlade

Probiotici mogu smanjiti simptome prehlade kod sportaša

Cink pomaže u borbi protiv prehlade

Kapsule voća i povrća protiv prehlade

Probioticima protiv prehlade

Ginseng za prehladu