Nokti nam mogu mnogo toga kazati o našem zdravlju. Promjene u izgledu, teksturi i obliku noktiju pokazatelji su mogućih nedostataka hranjivih tvari u našem organizmu.
Neosporna je činjenica da je pravilna i uravnotežena prehrana najbolji način kako nokte održati zdravima, snažnima i sjajnima. Upravo unos određenih nutrijenata ima neizostavnu ulogu u održavanju zdravlja noktiju.
Proteini
Zanimljivo je kako su naši nokti prvenstveno građeni od keratina. Ovaj vlaknasti strukturni protein zaslužan je za čvrstoću i elastičnost noktiju, ali ih i štiti od oštećenja i stresa.
Prehrana koja uključuje namirnice bogate proteinima poput mesa, peradi, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, ali i soje, mahunarki, orašastih plodova te cjelovitih žitarica pomaže proizvodnji keratina, a samim time i u izgradnji čvrstih noktiju.
Omega – 3 masne kiseline
Kako bi spriječili suhoću i lomljenje noktiju, konzumiranje namirnica bogatih omega – 3 masnim kiselinama poput ribe, plodova mora te orašastih plodova i sjemenki, može biti od velike pomoći. Omega – 3 masne kiseline, naime, „podmazuju“ nokte dajući im zdravi sjaj.
Vitamini B – skupine
Biotin možemo smatrati jednim od najznačajnijih vitamina B – kompleksa za zdravlje noktiju. Ovaj vitamin sudjeluje u metabolizmu aminokiselina koje imaju esencijalnu ulogu u njihovom rastu.
Istraživanja pokazuju kako uzimanje biotina u obliku dodatka prehrani može pomoći jačanju lomljivih noktiju. Tako su rezultati jednog istraživanja u kojemu je sudjelovalo 35 ispitanika pokazali da je uzimanje 2,5 mg biotina dnevno tijekom šest tjedana poboljšalo simptome lomljivih noktiju kod 63% ispitanika.
Međutim, osim biotina valja spomenuti i vitamin B12 te folnu kiselinu koji imaju važnu ulogu u stvaranju eritrocita i prijenosu kisika do stanica noktiju.
Vitamin C
Proizvodnja kolagena, proteina važnog za rast snažnih noktiju, nezamisliva je bez vitamina C, a dokazano je kako nedostatak ovog esencijalnog nutrijenta može usporiti i rast noktiju.
Paprike, citrusno voće, jagode i zeleno povrće riznice su vitamina C.
Cink
Zanimljivo je da nokte izgrađuju stanice koje se dijele i rastu velikom brzinom. Upravo zbog brzog dijeljenja i rasta stanica, potrebna je adekvatna zaliha cinka u organizmu.
S druge strane, nedostatan unos cinka posljedično može dovesti do degeneracije ploče nokta te pojave specifičnih bijelih mrlja na noktima.
Cinkom obiluju namirnice poput ribe, plodova mora, jaja, ali i orašastih plodova te sjemenki.
Željezo
Ioni željeza smješteni su u središtu crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do svake stanice u našem tijelu. Kisik je neophodan za zdravlje noktiju, a nedostatak željeza u organizmu može uzrokovati pojavu vertikalnih brazdi na noktima.
Naše tijelo najbolje može iskoristiti željezo iz namirnica životinjskog podrijetla poput crvenog mesa, peradi, ribe i jaja. Međutim, željezo nalazimo i u namirnicama biljnog podrijetla poput lisnatog povrća, žitarica i mahunarki. Spomenute namirnice poželjno je kombinirati s namirnicama bogatim vitaminom C kako bi poboljšali apsorpciju željeza.
Literatura:
- Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozłowicz K, Jazienicka I, Krasowska D. (2014) The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 31(3):174-81.
- De Berker D, Wojnarowska F, Sviland L, Westgate GE, Dawber RP, Leigh IM. (2000) Keratin expression in the normal nail unit: markers of regional differentiation. Br J Dermatol. 142(1):89-96.
- Singal A, Arora R (2015) Nail as a window of systemic diseases. Indian Dermatol Online J. 6(2): 67–74.
- Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. (2007) Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. J Drugs Dermatol. 6(8):782-7.
- Hochman LG, Scher RK, Meyerson MS. (1993) Brittle nails: response to daily biotin supplementation. Cutis. 51(4):303-5.
