Provodim li dijetu ispravno?

Pitanje: Imam 20 godina,visoka sam 162 cm i teška 59 kg. Moja idealna težina prema zdravoj kravi trebala bi biti 54kg, s njom bi bila zadovoljna. Cilj mi je smršaviti u ovih mjesec dana tih 4,5 preostalih kilograma. Građena sam u obliku kruške, gore sam jako vitka dok mi se mast nakuplja u nogama (posebno koljenima), bedrima i stražnjici. Krenula sam 27.03. na dijetu i voljela bih znati provodim li je ispravno i trebam li nešto izmijeniti. (Zasad sam spala s 60 na 59, no to je vjerojatno samo izgubljena voda.)

Inače sam vegeterijanka.

Ujutro oko 8 prije kave imam neki zajutrak, čisto da mi želudac ne bude prazan. Voće uglavnom, pola kruške ili jabuke, kivi. Oko 10 doručkujem, uvijek isto, omlet s dva jaja s žličicom ulja. (220kcal i zasiti me) Nakon doručka popijem veliku čašu zelenog čaja. (bez šećera). U 12 pojedem neku voćku. U 2 ručam. Normalan ručak,ne preobilan,ne premastan,uz najviše 2 šnite kruha. (Prije ručka čaša vode s jabučnim octom.) Do podne popijem litru vode, i još litru nakon podneva. Dopustim si kasnije i nešto slatko oko 4 uz kavu. Večeram najkasnije u 7 (idem spavati u 22, 23h), nešto lagano, ili pola ručka. (Prije ručka čaša vode s jabučnim octom Nakon 7 samo pijem biljne čajeve bez šećera.

Vozim biciklu po asfaltu i neravnim terenima najmanje 45 minuta dnevno, prijeđem oko 10km. U ovih 11 dana nisam ni jedan dan izostavila vožnju. Prije vožnju uzmem 1 kapsulu l-carnitina. Ako ništa drugo celulit koji sam imala vidljivo se smanjio.

Može li se izgubiti masno tkivo i učvrstiti ovim tempom u mjesec dana? Trebam li što nadodati/izostaviti?

Bila bih jako zahvalna na odgovoru.

Odgovor: Iz podataka koje ste nam dali Vaša se prehrana čini uravnoteženom. Imate 3 glavna obroka te 2 međuobroka i ukoliko su bazirana na voću, povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i mlijeku i mliječnim proizvodima to je pohvalno. Međutim, iako je omlet kvalitetan doručak, možda nije poželjno da ga konzumirate svaki dan. Pokušajte imati raznovrsniji doručak, primjerice pripremite zobenu kašu sa suhim voćem i orašastim plodovima ili pojedite krišku integralnog kruha posutog sa sjemenkama lana uz dodatak nekog svježeg povrća poput rotkvica, rajčice ili alfa-alfa klica. Takav će vas doručak zasititi jer obiluje prehrambenim vlaknima koje također pomažu u mršavljenju.

Uz ovaj tempo tjelovježbe ćete izgubiti masno tkivo i povećati mišićnu masu.

Savjetovalište Vitaminoteka