Pitanje: Imam 22 godine, visoka sam 167 cm., teška 55 kg. Aktivno se bavim fitnessom i željela bih povećati misićnu masu. Obzirom da od proteinskih namirnica konzumiram dnevno 3 bjelanjka i oko 200 gr. nemasnog sira, što nije dovoljno, molim vas da mi preporučite prirodne preparate za dobivanje mišićne mase.
Odgovor: U cilju održavanja prirodne ravnoteže tijekom treninga izdržljivosti, sportaši bi trebali unositi 1.3 do 1.8 grama proteina na kilogram tjelesne mase. Unos proteina sportaša trebao bi biti nešto viši od unosa normalne odrasle osobe.
Konzumacija proteina i ugljikohidrata prije vježbanja može reducirati katabolizam dok konzumacija proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja može poticati resintezu glikogena, stvoriti anaboličku hormonalnu sredinu i brži oporavak.
Vježbanjem i adekvatnom prehranom možete utjecati na sastav tijela, te ćete na uštrb tjelesnih masnoća dobivati na nemasnoj tjelesnoj masi. Svoju prehranu možete nadopuniti sirutkom u prahu koju možete pronaći u prodavaonicama dodataka prehrani za sportaše.
Savjetovalište Vitaminoteka
Komentari
Povezani članci
Sirutka je izvanredan izvor visokovrijednih proteina
Proteini mlijeka i povećanje mišićne mase
Određivanje količine proteina
Proteini sirutke korisni i ženama
Kojom prehranom povećati mišićnu masu?
Kazein prije spavanja za veće i snažnije mišiće
Proteini biljnog podrijetla i sirutke jednako korisni za mišiće
Debljanje zbog stresa
Proteini važni za normalno funkcioniranje organizma
Pomaže li zelena kava kod mršavljenja?
Preveliki unos proteina može štetiti jednako kao pušenje
Utjecaj proteinskih dijeta na gustoću kosti
Bogati proteinski doručak smanjuje glad u večernjim satima
Unosom proteina prije ugljikohidrata do bolje kontrole šećera u krvi
Jesu li voćni sokovi dostojna zamjena za vodu?
