Plan prehrane za gubitak 5 kilograma

Pitanje:
Javljam Vam se prvi put i imam više pitanja, pa se nadam da ćete mi odgovoriti. Imam 24god., visoka sam 1.70 i teška 60kg. Htjela bih smršavjeti 5-7 kg pa Vas molim za neku dijetu. Hranim se normalno,samo priznajem volim slatko.Tjedan dana ne okusim ništa slatko i onda dobijem takvu želju za slatkim da u jedan dan pojedem cijelu jednu čokoladu ili 6 kolača ili bombone. Molim Vas da mi napravite raspored prehrane da s tim rasporedom u mjesec dana skinem 5 kg. Pijem i antibebipilule, ali s njima nikada nisam imala problema što se tiče debljanja jer ih već pijem 4 god. Bavim se sportom-rolam,vozim biciklu,a zimi idem na aerobik. Molim Vas pomozite.

Unaprijed hvala.

Odgovor:
Ne bi trebali mršaviti više od 3 kg. Slatkiše probajte konzumirati što manje ili ih probajte zamijeniti sušenim i svježim voćem te orašastim plodovima.

Prilažemo ogledni jelovnik koji približno osigurava 2000 – 2200 kcal dnevno.

Doručak

Međuobrok: banana + jogurt (niskokalorični)

2 čaše vode

Ručak:

Međuobrok: svježi kravlji sir (100 g) + 50 g vrhnja(niski udio masti) + 50 g jogurta

2 čaše vode

Večera:

Napomena: iscijediti ulje iz tune

2 čaše vode

Srdačan pozdrav,

Savjetovalište Vitaminoteka