Kako smršaviti?

Pitanje:
Zanima me kako smršavit? Imam 16 godina i 83 kg, visok sam 183 cm. (da li su ti kilogami previše za moju visinu i dob?)

Odgovor:
Tvoji kilogrami nisu previše za tvoju dob i visinu. Bilo bi prihvatljivo da smršaviš 3 kg i tada bi vjerojatno bio zadovoljniji sam sa sobom.

• Dnevno konzumiraj do 5 manjih obroka.

• Uključi u svoju prehranu namirnice biljnog podrijetla, cjelovite žitarice i ribu.

• Smanji unos namirnica animalnog podrijetla, ukoliko konzumiraš meso, odaberi bijelo meso peradi, ili krto crveno meso.

• Za međuobroke odaberi svježe voće ili povrće.

• Izbjegavaj kasnovečernje obilne obroke, no nikako ne preskači doručak. Preskakanjem doručka nećeš postići regulaciju tjelesne mase niti ćeš smršaviti, dapače, jedino što ćeš postići je prekomjeran unos hrane za ručak.

• Pokušaj računati unesene kalorije, i pri tome pazi da dnevni unos kalorija ne prelazi 1800.

• Konzumiraj do 2 litre tekućine i kreći se barem pola sata dnevno (tjelesna aktivnost uključuje svakodnevne šetnje, vožnje biciklom, rolanje..., a to uistinu ne iziskuje pretjeran napor.)

Srdačan pozdrav

Savjetovalište Vitaminoteka