Aktivni sastojci za bolji san

Nesanica je jedan od najčešćih simptoma u medicini općenito – zanimljiv je podatak da je prema učestalosti treći ili četvrti simptom zbog kojeg se ljudi obraćaju za pomoć liječniku primarne zaštite. U jednoj godini čak 40 – 50% svih ljudi ima neki oblik poremećaja spavanja. U razvijenim zemljama učestalost nesanice u općoj je populaciji od 10 do 49%, kronične nesanice od 10 do 20%, a vrlo teške nesanice od 3 do 9%, dok u Hrvatskoj od nesanice pati 26% ljudi, 15% od lakšeg, a 11% od težeg oblika. Zanimljiva je i činjenica da od nesanice češće pate žene i osobe starije životne dobi.

Kako si pomoći kod nesanice?

Neki od najčešćih savjeta za bolji san koji se mogu pronaći u literaturi glase:

• Budite se svaki dan u isto vrijeme.
• Smanjite unos alkohola i stimulansa poput nikotina i kofeina.
• Ograničite popodnevno drijemanje.
• Uvedite svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
• Nemojte jesti ili piti neposredno prije spavanja.
• Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim.
• Pokušajte smanjiti razinu svakodnevnog stresa.
• Birajte dodatke prehrani s aktivnim sastojcima koji će vam pomoći da zaspite.

Aktivni sastojci za bolji san

Melatonin

Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza – mala endokrina žlijezda u mozgu. U obliku dodataka prehrani, često se koristi kao sredstvo za pomoći u borbi protiv nesanice. Naime, melatonin čini središnji dio cirkadijalnog ritma, odnosno izmjena ciklusa budnosti i spavanja, koji su sinkronizirani s izmjenom dana i noći. Sva živa bića proizvode melatonin. Navečer se proizvodi najviše melatonina koji nas čini pospanim, dok se proizvodnja ujutro smanji kako bismo se probudili. Melatonin možemo unositi i hranom, primjerice ribom koja je bolji izvor melatonina od mesa.

Osim što poboljšava san, melatonin je uključen i u procese važne za funkciju imuniteta, krvni tlak i razinu kortizola. Također, djeluje kao antioksidans, a neka istraživanja otkrivaju da može značajno utjecati na mnoga zdravstvena stanja - poboljšati zdravlje očiju, smanjiti simptome sezonske depresije, pa čak i pružiti olakšanje od želučanog refluksa.

Ekstrakt biljke Griffonia simplicifolia

Biljka mahunarki Griffonia simplicifolia Baill. grmolika je biljka koja raste u tropskoj kišnoj šumi zapadne i središnje Afrike. Kemijski sastojci sjemena, uključujući lektine, 5-hidroksi-L-triptofan (5-HTP) i masne kiseline intenzivno se proučavaju još od 1960. godine.

Ekstrakti sjemena iz G. simplicifolia bogati su 5-HTP-om - izravnim prethodnikom i pojačivačem aktivnosti hormona serotonina (5-hidroksitriptamin, 5-HT) – poznatijeg kao 'hormon sreće'. Nakon ulaska u središnji živčani sustav, enzim triptofan dekarboksilaza 5-HTP pretvara u serotonin.

Dodaci prehrani ekstrakta biljke G. simplicifolia koja sadrži visoke koncentracije 5-HTP-a pokazali su se učinkovitima kod poremećaja povezanima sa serotoninom uključujući depresiju, ali i kod mladih osoba koje se nose s visokom razinom stresa. Također, poznata je po djelovanju protiv nesanice, migrene, glavobolje i regulaciji apetita, raspoloženja pa čak i pamćenja.

Camellia sinensis

Camellia sinensis ili zeleni čaj svima je dobro poznata biljka, a njegov je ekstrakt već stoljećima u širokoj upotrebi u tradicionalnoj kineskoj medicini. I zapadnjačka medicina potvrdila je njegovo djelovanje, naime nekoliko je studija otkrilo njegove zdravstvene dobrobiti i potencijalnu ljekovitost za nekoliko različitih bolesti.

L-teanin je prirodni analog aminokiseline glutamina koji se u izobilju može naći u lišću zelenog čaja, a kao dodatak prehrani i funkcionalna hrana promatrao se u mnogim znanstvenim radovima. Rezultati znanstvenih radova pokazali su brojne blagodati ovog nutrijenta na ljudsko zdravlje – smanjenje razine stresa, anti-tumorsko djelovanje, anti-aging djelovanje te blagotvorno djelovanje protiv anksioznosti. Također, uočeno je kako dodaci prehrani s L-teaninom ublažavaju oštećenja nastala reaktivnim vrstama kisika (ROS).

Način na koji L-teanin blagotvorno djeluje na san je zbog posrednog utjecaja na stres i emocionalno stanje pojedinca. Provedeno je znanstveno istraživanje kako bi se procijenio učinak teanina na kvalitetu sna na 98 dječaka koji pate od poremećaja nedostatka pažnje i hiperaktivnosti u dobi od 8 do 12 godina. Ispitanici su dobivali ili placebo ili dodatak prehrani s 400 mg tenina dva puta dnevno. Zanimljivo je da su rezultati pokazali kako je vrijeme spavanja ispitanika bilo dulje nakon uzimanja dodatka prehrani s teaninom.

Magnolia officinalis

Magnolol i honokiol prirodni su spojevi izolirani iz biljke Magnolia ofcinalis, a opsežno su dokumentirani te pokazuju niz bioloških aktivnosti. Izolirani su iz kore tradicionalnog kineskog biljnog lijeka Magnolia ofcinalis, a u tradicionalnoj kineskoj medicini koriste se za liječenje raznih zdravstvenih tegoba. Također, pokazana je potencijalna upotreba ovog ekstrakta za ublažavanje simptoma nesanice.

Vitamini B skupine

Vitamini B skupine su esencijalni nutrijenti topivi u vodi s brojnim važnim zadaćama u ljudskom organizmu. Neophodni su za proces stvaranja energije, metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina, prijenos živčanih impulsa, stvaranje krvnih stanica, pravilan rad jetre i probavnog sustava te zdravlje kože i kose.

Također, vjeruje se kako baš vitamini B skupine mogu pomoći u osiguravanju kvalitetnijega sna te se nerijetko preporučaju u obliku dodataka prehrani osobama koje pate od nesanice.

Be Natur mješavina sastojaka za duboki san

Vjerojatno ste se i sami osvjedočili kako na tržištu možete pronaći mnogobrojne dodatke prehrani s melatoninom za pomoć pri spavanju. Be Natur Deep Sleep dodatak prehrani ističe se svojim sastavom - mješavinom aktivnih prirodnih sastojaka koji melatoninu pomažu ispuniti svoju zadaću.

Be Natur Deep Sleep dodatak prehrani dolazi u obliku tableta za oralnu disperziju - naprednom obliku doziranja koji pospješuje njegovu apsorpciju. Brojne su prednosti tableta za oralnu disperziju -  apsorpcija aktivnih sastojaka je brža i bolja iz dijelova probavnog sustava prije želuca čime se poboljšava bioraspoloživost i učinkovitost samih aktivnih sastojaka. Naime, apsorpcija počinje već u ustima!

Tablete za oralnu disperziju su poznate po jednostavnoj primjeni, visokoj učinkovitosti primijenjene doze i brzom djelovanju aktivnih sastojaka.

Ambalaža je kompaktna, a tablete jako male, slatkog okusa i otapaju se pod jezikom – prikladno za sve koji ne vole gutati velike tablete. Također se ističe visokom bioraspoloživosti – apsorpcija melatonina je brza i učinkovita.

Mješavina melatonina, ekstrakta biljke Griffonia simplicifolia, biljke Camellia sinensis, Magnolia officinalis, i za kraj vitamina B skupine, inovativan je pristup ublažavanja raznih poremećaja spavanja koji se, ponavljamo, u razvijenim zemljama javlja kod velikog broja ljudi. Proizvod je siguran za upotrebu na duže vrijeme i ne izaziva navikavanje.

Literatura:

ASA Authors & Reviewers. Sleep Physician at American Sleep Association Reviewers and Writers. Sleep Hygiene Tips. < https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep-hygiene-tips/>. Pristupljeno 20. travnja 2021.

Begić D. Poremećaji spavanja i njihovo liječenje. Medicus. 2017;26(2):209-214.

Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015 Apr-Jun;61(2-3):77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002. Epub 2015 Apr 20. PMID: 25908646.

Djokic G, Vojvodić P, Korcok D, Agic A, Rankovic A, Djordjevic V, Vojvodic A, Vlaskovic-Jovicevic T, Peric-Hajzler Z, Matovic D, Vojvodic J, Sijan G, Wollina U, Tirant M, Thuong NV, Fioranelli M, Lotti T. The Effects of Magnesium - Melatonin - Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Aug 30;7(18):3101-3105. doi: 10.3889/oamjms.2019.771. PMID: 31850132; PMCID: PMC6910806.

Hannan PA, Khan JA, Khan A, Safiullah S. Oral Dispersible System: A New Approach in Drug Delivery System. Indian J Pharm Sci. 2016 Jan-Feb;78(1):2-7. doi: 10.4103/0250-474x.180244. PMID: 27168675; PMCID: PMC4852571.

Kandil TS, Mousa AA, El-Gendy AA, Abbas AM. The potential therapeutic effect of melatonin in Gastro-Esophageal Reflux Disease. BMC Gastroenterol. 2010 Jan 18;10:7. doi: 10.1186/1471-230X-10-7. PMID: 20082715; PMCID: PMC2821302.

Lewy AJ, Lefler BJ, Emens JS, Bauer VK. The circadian basis of winter depression. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006 May 9;103(19):7414-9. doi: 10.1073/pnas.0602425103. Epub 2006 Apr 28. PMID: 16648247; PMCID: PMC1450113.

Yi C, Pan X, Yan H, Guo M, Pierpaoli W. Effects of melatonin in age-related macular degeneration. Ann N Y Acad Sci. 2005 Dec;1057:384-92. doi: 10.1196/annals.1356.029. PMID: 16399908.

Zhang J, Chen Z, Huang X, Shi W, Zhang R, Chen M, Huang H, Wu L. Insights on the Multifunctional Activities of Magnolol. Biomed Res Int. 2019 May 23;2019:1847130. doi: 10.1155/2019/1847130. PMID: 31240205; PMCID: PMC6556366.